在现代生活中，电脑已成为我们工作和生活中不可或缺的工具。长时间盯着电脑屏幕不仅容易导致视力疲劳，还可能对眼睛造成伤害。如何看电脑不伤眼睛呢？以下是一些实用的小技巧，帮助你保护视力，享受健康的视觉体验。

一、调整屏幕亮度和对比度

1.调整屏幕亮度：将屏幕亮度调整至与周围环境相匹配，避免过亮或过暗。

2.调整对比度：适当提高对比度，使文字和背景更加清晰，减轻眼睛负担。

二、保持正确的坐姿

1.**挺直，双脚平放在地面上。

2.保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米之间。

3.屏幕略低于视线水平，减少颈部和眼睛的负担。

三、定时休息，遵循“20-20-20”法则

1.每20分钟看电脑屏幕，休息20秒。

2.闭上眼睛，远眺20米以外的景物，放松**肌肉。

四、使用护眼软件

1.安装护眼软件，如F.lux或Redshift，自动调整屏幕色温，减轻眼睛疲劳。

2.使用屏幕保护程序，如绿色护眼壁纸，缓解视觉疲劳。

五、调整字体大小和颜色

1.根据自己的视力调整字体大小，确保阅读舒适。

2.选择柔和的字体颜色，如深蓝色或深绿色，减轻眼睛负担。

六、使用护眼眼镜

1.针对长时间看电脑的人群，可佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。

2.定期检查视力，如有需要，及时更换眼镜。

七、保持室内空气流通

1.开窗通风，保持室内空气新鲜。

2.使用加湿器，增加室内湿度，减轻眼睛干涩。

八、合理饮食，补充**营养

1.多吃富含维生素A、C、E和β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子等。

2.适量摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃等。

九、适当锻炼，增强**肌肉

1.做**保健操，如眼球转动、远近交替看物等。

2.适当进行户外活动，增加眼睛对自然光线的适应能力。

十、合理安排作息时间，保证充足睡眠

1.晚上早点休息，保证每天7-8小时的睡眠。

2.避免熬夜，减少对眼睛的伤害。

十一、定期进行**检查

1.定期到眼科医院进行视力检查，了解**健康状况。

2.如有**不适，及时就医。

通过以上这些实用的小技巧，相信你能够在享受电脑带来的便利的有效保护眼睛，避免视力疲劳和损伤。记住，关爱眼睛，从现在做起！