坚果，作为生活中常见的零食和健康食品，深受大众喜爱。它们富含丰富的营养，既美味又健康。坚果都有什么种类？它们又分别有什么功效呢？下面，就让我们一起来揭开坚果的神秘面纱。

一、坚果的种类

1.坚果分类：坚果可以分为两类，即*壳坚果和软壳坚果。*壳坚果包括核桃、杏仁、腰果等；软壳坚果则包括榛子、夏威夷果、碧根果等。

2.核桃：核桃被誉为“脑黄金”，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，有助于提高大脑功能，预防老年痴呆症。

3.杏仁：杏仁富含蛋白质、维生素E和膳食纤维，有助于降低心血管**风险，还能改善肠道健康。

4.腰果：腰果富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，有助于增强免疫力，促进生长发育。

5.榛子：榛子含有丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质，具有降低***、保护心血管的作用。

6.夏威夷果：夏威夷果富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于降低心血管**风险，还能提供能量。

7.碧根果：碧根果富含蛋白质、脂肪和多种维生素，具有降低血压、预防心血管**的作用。

二、坚果的功效

1.增强免疫力：坚果中的蛋白质、维生素和矿物质有助于提高人体免疫力，抵抗**。

2.保护心血管：坚果中的不饱和脂肪酸有助于降低***，预防心血管**。

3.改善肠道健康：坚果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善肠道健康。

4.帮助**：坚果中的脂肪有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，有助于**。

5.延缓衰老：坚果中的抗氧化物质有助于抵抗自由基，延缓衰老。

坚果种类繁多，功效显著。适量食用坚果，不仅能满足味蕾的需求，还能为身体健康加分。在日常生活中，不妨将坚果纳入饮食清单，让生活更加美好。