僵虫练的是哪里，这是一个关于健身和锻炼的问题。许多人对于锻炼的部位选择存在疑惑，今天我们就来详细探讨一下这个问题，帮助大家更好地了解如何针对特定部位进行有效的锻炼。

一、核心观点 僵虫练的是腰部肌肉群，尤其是腹直肌和腹外斜肌。通过正确的锻炼方法，可以有效强化腰部，提高身体稳定性。

二、锻炼部位解析

1.腹直肌

腹直肌位于腹部前方，是人体核心部位的重要组成部分。僵虫练习主要锻炼的是腹直肌。

2.腹外斜肌 腹外斜肌位于腹直肌两侧，主要负责腰部旋转和侧弯。通过僵虫练习，可以锻炼到腹外斜肌，使腰部线条更加优美。

三、锻炼方法

1.坐姿僵虫

（1）坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。

（2）双臂向前伸展，手掌触地。

（3）吸气，然后慢慢呼气，同时将上半身向前倾倒，尽量让腹部接触地面。

（4）保持姿势10-15秒，然后恢复原位。

2.仰卧僵虫

（1）平躺在地上，双腿伸直，双脚并拢。

（2）双臂向上伸展，手掌触地。

（3）吸气，然后慢慢呼气，同时将上半身向上抬起，尽量让腹部接触地面。

（4）保持姿势10-15秒，然后恢复原位。

四、注意事项

1.在进行僵虫练习时，保持呼吸均匀，避免屏气。

2.锻炼过程中，注意身体姿势的正确性，避免受伤。

3.锻炼频率可根据个人体质进行调整，一般建议每周3-4次。

五、锻炼效果 通过坚持进行僵虫练习，可以有效增强腰部肌肉群，提高身体稳定性。还能帮助塑造腰部线条，提升整体气质。

僵虫练习主要针对腰部肌肉群，特别是腹直肌和腹外斜肌。通过正确的锻炼方法和注意事项，可以帮助大家达到理想的锻炼效果。希望**对大家有所帮助，让我们一起努力，塑造更健康的身体。